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Caroline Ghys Naturopathe Réflexologue à Saint-Omer et Etaples

Pour bien digérer: conseil n°1

 

Vous avez du mal à digérer, vous ressentez des brûlures, votre transit est ralenti, perturbé?

  • Est ce qu’il vous arrive de manger sans faim, de manger lorsque vous faites vos courses, lorsque vous regardez la télé, lorsque vous êtes au téléphone..
  • Avez vous tendance à manger avec un lance pierre, à trouver que passer du temps à table, c’est du « temps perdu»?
  • Mangez vous si vite que vous avez tendance à manger trop?
  • Est ce que vous mangez régulièrement purées, yaourts, crèmes, hamburgers, viennoiseries, pains de mie, nuggets??
  • Est ce que vous êtes du genre « chameau » et que vous ne pensez pas à boire dans la journée ou ne ressentez pas la sensation de soif? 
  • Prenez vous des médicaments de façon régulière?

Dans tous ces cas de figure, la production de salive peut être perturbée:

– Quand on mange sans faim, la salive n’est pas ou insuffisamment libérée

– Quand on ne boit pas assez, la salive ne peut pas être suffisamment secretée

– Certains médicaments pris de façon régulière peuvent aussi impacter la sécrétion salivaire..

– Quand on mange des produits « mous », on mastique moins et la production de salive n’est pas stimulée…

– Quand on mange vite, on mastique peu et on n’active pas la libération de salive..

Pour bien digérer: salivez!

 

La mastication broie les aliments et allège le travail de l’estomac.

La salive contient des enzymes qui vont commencer sérieusement la digestion de certains aliments : le pain, les pâtes, le riz, les pommes de terre…

Elle est alcalinisante, elle renforce la protection de l’oesophage contre les éventuelles remontées acides de l’estomac.

Chaque jour, quand tout se passe bien, c’est un litre 1/2 de salive que nous fabriquons. 

Si on oublie de boire, si on mange sans faim, si on mange en faisant autre chose que manger, si on mange beaucoup d’aliments mous, si on ne prend pas le temps de préparer des menus qui nous mettent en appétit, si on mange avec un lance pierre,si on mastique peu, la salive est moins fabriquée et donc moins libérée.

Alors, on digére moins bien , on est plus sujet aux aigreurs, aux brûlures…

Pour bien digérer: salivez!

 

. Boire de l’eau régulièrement  tout au long de la journée plutôt entre les repas et un peu au moment des repas.

.Se mettre à table avec appétit. Préparer des plats qui vont vous donner envie de vous mettre à table!. Mettre de la couleur dans l’assiette.

. Mettre de la saveur dans les assiettes: intégrer les épices et arômates

. Ne pas se forcer à manger

. Manger en conscience. Prendre le temps de profiter du goût des aliments dans votre assiette.

. Manger à table. Eviter les grignotages

. Prendre le temps de faire quelques respirations relaxantes avant et pendant les repas

. Prendre ses repas à l’abri des stress ( mauvaises nouvelles aux infos..discussions animées..)

. MASTIQUER!!!! 20 à 30 fois chaque bouchée. Gandhi disait qu’il fallait boire ses aliments! Il est nécessaire d’y prêter attention pour que peu à peu cela devienne une habitude..

. Faire des pauses au moment des repas, poser les couverts quelques instants.

. Intégrer dans vos menus des aliments durs, qui vont nécessiter la mastication. Eviter de manger uniquement des aliments mous type purée, soupes, pains de mie, hamburgers, nuggets..

.Intégrer des plantes qu’on appelle toniques apéritives qui ont la capacité d’augmenter les sécrétions digestives et salivaires.

Vous rencontrez des problèmes de digestion (brûlures d’estomac, reflux, maux de ventre, transit ralenti ou perturbé…)

Vous ne savez plus quoi manger. Vous craignez d’être en dehors de chez vous ou de voyager. Vous vous sentez douloureux, inconfortable, mal dans votre peau.

Vous vous sentez stressé, fatigué..

Vous souhaitez savoir comment faciliter la digestion, être soulagé de façon durable, vous sentir à l’aise au quotidien, retrouver toute votre vitalité. Contactez moi!

 

 

Caroline Ghys Naturopathe

Caroline Ghys

Naturopathe – Réflexologue

Certifiée FENA & RNCP

Docteur en pharmacie

Tel: 06 77 09 64 72

 

. 33Q Bd de Strasbourg

62500 Saint Omer

OU

. 60 Rue de Montreuil

62630 Etaples

OU

. Possibilité séances en ligne

 

 

 

Cabinet Caroline Ghys

Cabinet Caroline Ghys

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