La vitamine D: la vitamine du soleil.. essentielle à la santé et au bien-être

J’ai choisi ce mois ci, parce que c’est l’été et que ( normalement..) le soleil ☀️ brille.. de vous parler de la vitamine D car c’est grâce au soleil que nous pouvons la fabriquer tout naturellement et que ses effets sur notre organisme sont multiples!

☀️ La vitamine D,  à quoi ça sert?

➡️Un des rôles bien connu de la vitamine D est de renforcer les os, les dents, les articulations.

➡️Elle permet aussi de booster notre immunité. On a pu vérifier ce lien lors de la récente épidémie de coronavirus. A la fin de l’hiver, les taux de vitamine D sont généralement bas et nous rendent plus fragiles aux infections…

➡️Les maladies inflammatoires de l’intestin sont associées à des taux bas de vitamine D. Quand on souffre de troubles intestinaux, de maux de ventre…c’est important de ne pas être carencé en vitamine D!

➡️La prise de vitamine D a une action favorable dans le cas de maladies auto-immunes.

➡️Elle intervient sur la santé du coeur et des vaisseaux..

➡️Beaucoup d’études scientifiques associent des taux bas de vitamine D avec la survenue ou la gravité d’un cancer..

➡️Elle a une action favorable sur l’humeur..Ne sommes nous pas d’humeur plus joyeuse durant l’été?

Pour se sentir détendu, mieux résister aux effets du stress, le taux de vitamine D sera à surveiller!

➡️Un lien existe également entre des taux bas de vitamine D, l’obésité et le diabète..

☀️Comment se procurer de la  vitamine D naturellement?

➡️C’est le soleil et tout particulièrement les rayons UVB qui en frappant les couches profondes de notre peau vont déclencher la fabrication de vitamine D à partir d’un dérivé du cholesterol ( eh..oui le cholesterol est utile!)

Il suffira ensuite que cette « provitamine » passe par le foie puis par les reins pour devenir véritablement active.

Notre corps va utiliser ce qui lui est nécessaire et va faire quelques réserves pour les périodes où le soleil sera absent..

➡️L’alimentation peut également être une source de vitamine D. Les aliments riches en vitamine D seront particulièrement importants durant l’hiver ( huile de foie de morue, poissons gras, jaune d’oeuf..), au moment où les réserves diminuent..

🌞Comment favoriser la fabrication de notre vitamine D?

Pour que cette fabrication soit possible, il faut s’exposer au soleil et.. sans crème protectrice. Inutile de faire le lézard toute la journée au soleil: pour fabriquer tout naturellement notre vitamine D,  1/2H par jour suffit amplement pour la majorité d’entre nous ( les variations seront liées au type de peau..une peau mate, une peau noire devra s’exposer un peu plus longtemps qu’une peau claire..). Au delà, la fabrication de vitamine D s’arrête et nous risquons de faire souffrir notre peau!

En France ( métropolitaine), cette fabrication naturelle de vitamine D se fait essentiellement d’avril à octobre..Le soleil d’hiver ne permet pas sa synthèse.

☀️La bonne attitude au soleil

– Ne pas du tout s’exposer ou s’exposer de façon excessive au soleil sont deux attitudes extrêmes et non souhaitables! Ni trop, ni trop peu de soleil! C’est la voie du milieu..qui sera la meilleure.

– S’exposer juste ce qu’il faut selon son type de peau pour permettre la fabrication de vitamine D , bénéficier des autres effets bénéfiques du soleil et éviter les risques liés à une exposition excessive ( vieillissement prématuré, cancer..) : 15 à 30 mn d’expositions quotidiennes au soleil bras et jambes découverts et dans l’idéal en maillot de bain  suffiront..Faire le lézard toute la journée au soleil n’est pas utile, et ça peut même être dangereux!

– Notre corps est bien fait, il suffit d’apprendre à le connaître.. le signe qui indique que le temps d’exposition est suffisant, c’est la rougeur qui va apparaitre. C’est le signal que le système de protection est dépassé, qu’il est temps de la protéger avec des vêtements ou de se mettre à l’ombre! Si nous n’écoutons pas ce signal, notre peau va souffrir et va vieillir prématurément..

– Mettre un vêtement dès que la peau rougit est un bon réflexe. N’oublions pas que les crèmes solaires nous protégent contre seulement une partie du rayonnement et que le vêtement ou l’ombre sont les meilleures protections!

🌞 Comment savoir si nous manquons de vitamine D?

Le dosage sanguin est la meilleure façon de savoir où nous en sommes au niveau de cette précieuse vitamine! 

En été, nous faisons notre stock pour 2 à 3 mois. Elle est stockée à differents endroits de notre corps et notamment dans les tissus graisseux. C’est à partir du mois de novembre en général que nos réserves risquent de diminuer fortement, voire avant pour ceux qui ne se seraient pas du tout exposés durant l’été..C’est à ce moment là qu’il est intéressant de la doser.

Les effets de la vitamine D sont si nombreux sur notre santé et notre bien être qu’il est important de profiter de la période estivale pour une source 100% naturelle de cette super vitamine. S’exposer raisonnablement au soleil reste le moyen idéal pour cela! 

Je vous souhaite un bel été!

➡️Vous rencontrez des problèmes de digestion (brûlures d’estomac, reflux, maux de ventre, transit ralenti ou perturbé…)

➡️Vous ne savez plus quoi manger. Vous craignez d’être en dehors de chez vous ou de voyager. Vous vous sentez douloureux, inconfortable, mal dans votre peau.

➡️Vous vous sentez stressé, fatigué..

➡️Votre sommeil est perturbé

– Vous souhaitez savoir comment faciliter la digestion, être soulagé de façon durable, vous sentir à l’aise au quotidien

– Vous voulez vous sentir calme, serein, détendu, retrouver un sommeil réparateur

– Vous voulez retrouver toute votre vitalité

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Caroline Ghys Naturopathe Réflexologue Docteur en pharmacie

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