Respiration, digestion et détente

Comment respirer pour favoriser la digestion et se relaxer?

Ma lettre du 10 novembre 2020

⭐️📌Respirer est indispensable à la vie, on peut se passer de boire durant 3 jours, de manger durant des semaines, ce n’est pas plus de quelques minutes que l’on peut se passer de respirer..

Nos cellules ont absolument besoin d’oxygène pour fonctionner: le cerveau, les reins en sont des grands consommateurs. Si nous ne respirons pas efficacement, c’est un sang appauvri en oxygène et riche en gaz carbonique qui circule.

Notre vitalité s’en trouve diminuée. Une respiration ample, complète est un moyen redoutablement efficace pour la renforcer en améliorant les apports en oxygène et en éliminant gaz carbonique et autres toxines.

Les bienfaits de la respiration ne s’arretent pas là!

💡Le muscle le plus volumineux du corps est le diaphragme. Il divise  notre tronc en deux parties: une zone dédiée aux poumons et au coeur et une seconde zone resérvée aux organes digestifs.

Lorsque nous inspirons, le diaphragme se mobilise, descend de quelques  centimètres, permettant à l’air de rentrer dans les poumons. Lorsque nous expirons, le diaphragme se relâche, remonte, expulsant ainsi l’air chargé de gaz carbonique. Tout cela se passe de façon automatique, sans qu’on y porte la moindre attention!

Quand nous sommes tendus, crispés, le diaphragme l’est également et la respiration sera souvent hâtive, superficielle, saccadée..avec une oxygénation incomplète et une évacutation insuffisante des toxines.

Une respiration ample va venir exercer un massage à la fois doux et puissant des organes digestifs: le foie est décongestionné, la vésicule évacue la bile lorsque c’est nécessaire. Rate, estomac, pancréas, intestin, sont massés et tonifiés. … favorisant ainsi une digestion harmonieuse! 

💡Une respiration ample permettra dans le même temps de masser le plexus solaire, notre « cerveau » abdominal , cette zone située juste sous le sternum, souvent un peu douloureuse au toucher, lieu de rencontre de nombreux nerfs.

Cette zone relaxée, c’est tout  l’organisme qui va en profiter et bénéficier de calme et d’apaisement.

Les bébes respirent ainsi naturellement…Peu à peu, nous perdons cette faculté.

📌Pour solliciter le diaphragme et bénéficier de tous ces effets positifs sur la digestion, la détente, le sommeil, c’est la respiration « ventrale » que je vous invite à pratiquer.

Pour respirer « par le ventre » ( rassurez vous..les poumons sont toujours situés dans la cage thoracique!), imaginez avoir dans le ventre un petit ballon que vous gonflez doucement à l’inspir et que vous dégonflez doucement à l’expir.  Tout cela doit rester facile et confortable!

Et maintenant, place à une pratique régulière pour profiter de l ‘ensemble de ces bienfaits!  Lors de séances de yogas, ou tout simplement en réservant dans notre journée un temps qui sera dédié aux respirations…5mn 2 à 3 fois par jour est un bon début!

Actuellement, il est vrai que le masque 😷 nuit à une bonne respiration..Il suffit de constater fatigue, maux de tête, baisse de vigilance et de concentration suite à un port prolongé, ceci sans aucun doute possible en lien avec la baisse de l’oxygénation et le fait d’éliminer plus difficilement gaz carbonique et autres toxines..

Il est important d’en prendre conscience et de se donner des moments dans la journée pour se consacrer à ces séances de respiration sans le masque bien évidemment. L’immunité en dépend! 

Bonnes séances de respiration!

➡️Vous rencontrez des problèmes de digestion (brûlures d’estomac, reflux, maux de ventre, transit ralenti ou perturbé…)

➡️Vous ne savez plus quoi manger. Vous craignez d’être en dehors de chez vous ou de voyager. Vous vous sentez douloureux, inconfortable, mal dans votre peau.

➡️Vous vous sentez stressé, fatigué..

➡️Votre sommeil est perturbé

➡️Vous souhaitez savoir comment faciliter la digestion, être soulagé de façon durable, vous sentir à l’aise au quotidien

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Caroline Ghys Naturopathe Réflexologue Docteur en pharmacie

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