Comment prendre soin de sa flore intestinale?
Comment prendre soin de sa flore intestinale?
La flore intestinale, c’est 100 000 milliards de germes qui ont besoin du gĂźte..du couvert.. et dâun minimum dâattentionâŠđ
đLeurs principaux agresseurs sont des mĂ©dicaments đcomme les antibiotiques, les anti-inflammatoires, certains anti-acides.. qui vont en dĂ©truire une bonne partie. Les Ă©viter autant que faire se peut!
đCe microbiote a besoin dâune hydratation suffisante đŠ: boire rĂ©guliĂšrement dans la journĂ©e lui sera bĂ©nĂ©fique.
 đ Sa principale source dâalimentation sont les fibres..câest ce quâon appelle les prĂ©biotiques.Â
Parmi ces prĂ©biotiques, Il existe des fibres dites solubles et dâautres dites insolubles.Â
Les fibres insolubles, celles du son par exemple, sont trop dures pour pouvoir servir de nourriture aux bactéries. En revanche, elles vont stimuler efficacement le transit intestinal. Attention, en trop grande quantité elles deviennent agressives.
les fibres solubles, tendres et non irritantes, sont facilement digĂ©rĂ©es par les bactĂ©ries, câest leur source dâĂ©nergie⊠Par exemple la pectine que lâon trouve dans les pommes đđ, les topinambours, les fruct oligo sacharrides ( FOS) des lĂ©gumes , cĂ©rĂ©ales complĂštes, lĂ©gumineuses, betteraves..
đ Certains aliments comme le pollen frais, les boissons et aliments lacto-fermentĂ©s sont des « super aliments » des intestins : ils permettent Ă la fois de nourrir et dâenrichir la population bactĂ©rienne.
đLe stress est lâennemi de la flore intestinale. Chez des souris soumises Ă un stress, celle ci perd en diversitĂ©Â et certaines bactĂ©ries dangereuses peuvent se multiplier. Chez le singe, une sĂ©paration mĂšre-bĂ©bĂ© de 3 jours entraine un appauvrissement en lactobacilles et rend le bĂ©bĂ© plus sensible aux infections.
Une bonne qualitĂ© de sommeil, une alternance des moments de travail avec des moments de dĂ©tente, de relaxation, apprendre Ă gĂ©rer les Ă©motions vont ĂȘtre bĂ©nĂ©fiques Ă ces bactĂ©ries.
đ Ces 100 000 milliards dâhĂŽtes intestinaux ont non seulement besoin dâĂȘtre nourris, ils ont besoin de vivre dans un environnement agrĂ©able!Â
Imaginez loger dans une maison insalubre, ou en train de brĂ»lerâŠvous nây resteriez pas bien longtemps..
Comment offrir Ă ces hĂŽtes un milieu favorable?
âĄïžEn rĂ©duisant les aliments qui vont mettre le feu Ă la maison et favoriser les phĂ©nomĂšnes inflammatoires et les fermentations excessives: viandes, produits laitiers, gluten, FODMAPS..
âĄïžEn apportant des aliments qui ont la capacitĂ© dâĂ©teindre le feu, des aliments « anti-inflammatoires » riches en omĂ©ga 3 notamment.
- En Ă©liminant au moins temporairement les aliments provoquant des hypersensibilitĂ©s..(mener lâenquĂȘte est nĂ©cessaire!)
- En permettant Ă lâintestin de sâauto-nettoyer, de se rĂ©parer, de se rĂ©gĂ©nerer avec des pauses alimentaires.
đ Et..si la maison des bactĂ©ries, les intestins, montre des signes de faiblesse, des complĂ©ments alimentaires Ă base par exemple de glutamine et de zinc, rĂ©parateurs de la paroi intestinale se justifient alors.
đEt les probiotiques?
Si les prébiotiques représentent la nourriture des bactéries, les probiotiques vont venir enrichir la flore intestinale.
Certais aliments sont naturellement source de probiotiques: boissons fermentées ( kéfir, kombucha), yaourts ( Kphilus) , fromages fermentés, pollen frais, choucroute crue et autres aliments lacto-fermentés..
Dans certains cas, des complĂ©ments alimentaires permettent par leur concentration importante en probiotiques de compenser une fragilitĂ© temporaire de la flore intestinale. Cependant, cela nâexclut pas les recommandations prĂ©cĂ©dentes!
Vous comprenez que la flore intestinale nĂ©cessite des attentions quotidiennes.Â
Connaitre les rĂ©percussions que peut avoir un microbiote appauvri, dĂ©sĂ©quilibrĂ© sur la santĂ© et le bien-ĂȘtre donne Ă mon sens, la motivation nĂ©cessaire pour sâen prĂ©occuper et apporter toutes les attentions nĂ©cessaires!
Hippocrate, le pĂšre de la mĂ©decine disait, il y a plus de 2000 ans, que toute maladie dĂ©butait dans lâintestin..
On y trouve en effet un acteur majeur de notre santé: la flore intestinale.
âĄïž AppelĂ© aujourdâhui microbiote intestinal, câest lâensemble des bactĂ©ries qui colonisent notre intestin. Câest environ 2 Ă 3 kg de notre poids, 100 000 milliards de bactĂ©ries soit 10 fois plus que les cellules qui composent notre corps..
Cette flore intestinale est essentiellement située au niveau du gros intestin.
âĄïžElles interviennent pour finaliser la digestion des aliments, pour fabriquer certaines vitamines, pour  neutraliser les toxiques ( pollutions diverses, herbicides, pesticides,additifsâŠ.), pour favoriser un bon transit intestinal, former un effet barriĂšre contre lâinstallation de germes pathogĂšnes, elles ont la capacitĂ© de libĂ©rer des substances antibiotiques, elles  boostent lâimmunitĂ©, interviennent pour rĂ©duire les inflammations..
Le tableau et dressĂ©, on comprend quâil vaut mieux faire ami/ ami avec ces bactĂ©ries!
âĄïžLes responsables des dĂ©sĂ©quilibres sont principalement le manque dâhydratation, un apport insuffisant de fibres, un excĂšs de graisses saturĂ©es, de protĂ©ines animales qui gĂ©nĂšrent des putrĂ©factions nuisibles aux bactĂ©ries, un excĂšs d alcool, un excĂšs de sucres qui gĂ©nĂšrent des fermentations, trop de cru qui accĂ©lĂšre anormalement le transit et entraĂźne les germes intestinaux, les antibiotiques qui ne se contentent pas de tuer les germes pathogĂšnes, les cures de chimiothĂ©rapie, le stress, les repas pris sur le pouce, un dĂ©faut de masticationâŠ.
âĄïžLa digestion dĂ©pend dâun Ă©quilibre entre lâaction des sucs digestifs et de la flore intestinale, si l’un de ces acteurs se porte mal, des troubles intestinaux et des troubles gĂ©nĂ©raux apparaissent…
âĄïžLes aliments mal digĂ©rĂ©s stagnent et provoquent:
đLa formation de gaz malodorants, des sensations de ballonnements, la bouche pĂąteuse et la langue chargĂ©e, signe que le corps tente dâĂ©vacuer un surcroĂźt de substances toxiques, une mauvaise haleine dans certains cas.
đDes diarrhĂ©es peuvent ĂȘtre dues au fait que des fragments dâaliments mal digĂ©rĂ©s agressent et irritent les parois des intestins.
đDe la constipation
đLes substances toxiques qui se dĂ©veloppent dans les intestins peuvent ĂȘtre Ă lâorigine dâallergies alimentaires, de porositĂ© intestinale, de maladies auto-immunesâŠ
âĄïžLâabsence ou la fragilitĂ© de la barriĂšre intestinale peut ĂȘtre responsable dâinfections, comme la tourista, ĂȘtre Ă lâorigine de la prolifĂ©ration de candida albicans. Cette levure prĂ©sente naturellement dans lâintestin peut, si elle sây dĂ©veloppe anormalement, se transformer, traverser la paroi intestinale et migrer dans lâensemble du corps. Quand on sait que le candida albicans peut libĂ©rer jusque 80 toxines diffĂ©rentesâŠon se doute des consĂ©quences possibles, qui peuvent aller jusquâĂ des troubles nerveux et Ă©motionnels.
Ce dĂ©sĂ©quilibre du microbiote  peut provoquer dâautres infections Ă distance comme des infections urinaires dues notamment Ă une prolifĂ©ration anormale dâEscherichia ColiâŠdes infections ORL ou respiratoires..
Les substances produites par certains germes  agissent de maniÚre irritante et agressive sur les tissus et sont ainsi pro-inflammatoires.
Dâautres substances peuvent mĂȘme faciliter le stockages des graisses..on observe que  les personnes avec une flore dĂ©sequilibrĂ©e et peu variĂ©e prennent plus facilement du poids..
De nombreux problÚmes de santé peuvent donc avoir pour point de départ un déséquilibre de la flore intestinale. Prendre soin des germes qui peuplent les intestins est ainsi essentiel!
âĄïžLa plupart de ces maux sont pour certaines personnes si frĂ©quents qu’ils n’y prĂȘtent plus attention, ils se sont habituĂ©s Ă vivre « avec »..
D’autres choisissent de les soulager avec des mĂ©dicaments ou des remĂšdes naturels anti-symptomatiques.
Si vous souffrez de ces désagréments et que vous voulez en sortir pas à pas et durablement avec des remÚdes naturels, contactez moi pour solliciter une conversation découverte.
Caroline Ghys Naturopathe RĂ©flexologue Docteur en pharmacie
âïžÂ contact@carolineghys.fr
đ06 77 09 64 72

Caroline Ghys
Naturopathie & Coaching
RĂ©flexologie plantaire
Certifiée FENA & RNCP
Docteur en pharmacie
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