Comment prendre soin de sa flore intestinale?

Comment prendre soin de sa flore intestinale?

La flore intestinale, c’est 100 000 milliards de germes qui ont besoin du gĂźte..du couvert.. et d’un minimum d’attention
😉

📌Leurs principaux agresseurs sont des mĂ©dicaments 💊comme les antibiotiques, les anti-inflammatoires, certains anti-acides.. qui vont en dĂ©truire une bonne partie. Les Ă©viter autant que faire se peut!

📌Ce microbiote a besoin d’une hydratation suffisante 💩: boire rĂ©guliĂšrement dans la journĂ©e lui sera bĂ©nĂ©fique.

 📌 Sa principale source d’alimentation sont les fibres..c’est ce qu’on appelle les prĂ©biotiques. 

Parmi ces prĂ©biotiques, Il existe des fibres dites solubles et d’autres dites insolubles. 

Les fibres insolubles, celles du  son par exemple, sont trop dures pour pouvoir servir de nourriture aux bactéries. En revanche, elles vont stimuler efficacement le transit intestinal. Attention, en trop grande quantité elles deviennent agressives.

les fibres solubles, tendres et non irritantes, sont facilement digĂ©rĂ©es par les bactĂ©ries, c’est leur source d’énergie
 Par exemple la pectine  que l’on trouve dans les pommes 🍏🍎, les topinambours, les fruct oligo sacharrides  ( FOS) des lĂ©gumes , cĂ©rĂ©ales complĂštes, lĂ©gumineuses, betteraves..

📌 Certains aliments comme le pollen frais, les boissons et aliments lacto-fermentĂ©s sont des « super aliments » des intestins : ils permettent Ă  la fois de nourrir et d’enrichir la population bactĂ©rienne.

📌Le stress est l’ennemi de la flore intestinale. Chez des souris soumises Ă  un stress, celle ci perd en diversité  et certaines bactĂ©ries dangereuses peuvent se multiplier. Chez le singe, une sĂ©paration mĂšre-bĂ©bĂ© de 3 jours entraine un appauvrissement en lactobacilles et rend le bĂ©bĂ© plus sensible aux infections.

Une bonne qualitĂ© de sommeil, une alternance des moments de travail avec  des moments de dĂ©tente, de relaxation, apprendre Ă  gĂ©rer les Ă©motions vont ĂȘtre bĂ©nĂ©fiques Ă  ces bactĂ©ries.

📌 Ces 100 000 milliards d’hĂŽtes intestinaux  ont non seulement besoin d’ĂȘtre nourris, ils ont besoin de vivre dans un environnement agrĂ©able! 

Imaginez loger dans une maison insalubre, ou en train de brĂ»ler
vous n’y resteriez pas bien longtemps..

Comment offrir Ă  ces hĂŽtes un milieu favorable?

âžĄïžEn  rĂ©duisant les aliments qui vont mettre le feu Ă  la maison et favoriser les phĂ©nomĂšnes inflammatoires et les fermentations excessives: viandes, produits laitiers, gluten, FODMAPS..

âžĄïžEn apportant des aliments qui ont la capacitĂ© d’éteindre le feu, des aliments « anti-inflammatoires » riches en omĂ©ga 3 notamment.

  • En Ă©liminant au moins temporairement les aliments provoquant des hypersensibilitĂ©s..(mener l’enquĂȘte est nĂ©cessaire!)
  • En permettant Ă  l’intestin de s’auto-nettoyer, de se rĂ©parer, de se rĂ©gĂ©nerer avec des pauses alimentaires.

📌 Et..si la maison des bactĂ©ries, les intestins,  montre des signes de faiblesse, des complĂ©ments alimentaires Ă  base par exemple de glutamine et de zinc, rĂ©parateurs de la paroi intestinale se justifient alors.

📌Et les probiotiques?

Si les prébiotiques représentent la nourriture des bactéries, les probiotiques vont venir enrichir la flore intestinale.

Certais aliments sont naturellement source de probiotiques: boissons fermentées ( kéfir, kombucha), yaourts ( Kphilus) , fromages fermentés, pollen frais, choucroute crue et autres aliments lacto-fermentés..

Dans certains cas, des complĂ©ments alimentaires permettent par leur concentration importante en probiotiques de compenser une fragilitĂ© temporaire de la flore intestinale. Cependant, cela n’exclut pas les recommandations prĂ©cĂ©dentes!

Vous comprenez que la flore intestinale nécessite des attentions quotidiennes. 

Connaitre les rĂ©percussions que peut avoir un microbiote appauvri, dĂ©sĂ©quilibrĂ© sur la santĂ© et le bien-ĂȘtre donne Ă  mon sens, la motivation nĂ©cessaire pour s’en prĂ©occuper et apporter toutes les attentions nĂ©cessaires!

Hippocrate, le pĂšre de la mĂ©decine disait, il y a plus de 2000 ans, que toute maladie dĂ©butait dans l’intestin..

On y trouve en effet un acteur majeur de notre santé: la flore intestinale.

âžĄïž AppelĂ© aujourd’hui microbiote intestinal, c’est l’ensemble des bactĂ©ries qui colonisent notre intestin. C’est environ 2 Ă  3 kg de notre poids, 100 000 milliards de bactĂ©ries soit 10 fois plus que les cellules qui composent notre corps..

Cette flore intestinale est essentiellement située au niveau du gros intestin.

âžĄïžElles interviennent pour finaliser la digestion des aliments, pour fabriquer certaines vitamines, pour  neutraliser les toxiques ( pollutions diverses, herbicides, pesticides,additifs
.), pour favoriser un bon transit intestinal, former un effet barriĂšre contre l’installation de germes pathogĂšnes, elles ont la capacitĂ© de libĂ©rer des substances antibiotiques, elles  boostent l’immunitĂ©, interviennent pour rĂ©duire les inflammations..

Le tableau et dressĂ©, on comprend qu’il vaut mieux faire ami/ ami avec ces bactĂ©ries!

âžĄïžLes responsables des dĂ©sĂ©quilibres sont principalement le manque d’hydratation, un apport insuffisant de fibres, un excĂšs de graisses saturĂ©es, de protĂ©ines animales qui gĂ©nĂšrent des putrĂ©factions nuisibles aux bactĂ©ries, un excĂšs d alcool, un excĂšs de sucres qui gĂ©nĂšrent des fermentations, trop de cru qui accĂ©lĂšre anormalement le transit et entraĂźne les germes intestinaux, les antibiotiques qui ne se contentent pas de tuer les germes pathogĂšnes, les cures de chimiothĂ©rapie, le stress, les repas pris sur le pouce, un dĂ©faut de mastication
.

âžĄïžLa digestion dĂ©pend d’un Ă©quilibre entre l’action des sucs digestifs et de la flore intestinale, si l’un de ces acteurs se porte mal, des troubles intestinaux et des troubles gĂ©nĂ©raux apparaissent…

âžĄïžLes aliments mal digĂ©rĂ©s stagnent et provoquent:

📌La formation de gaz malodorants, des sensations de ballonnements, la bouche pĂąteuse et la langue chargĂ©e, signe que le corps tente d’évacuer un surcroĂźt de substances toxiques, une mauvaise haleine dans certains cas.

📌Des diarrhĂ©es peuvent ĂȘtre dues au fait que des fragments d’aliments mal digĂ©rĂ©s agressent et irritent les parois des intestins.

📌De la constipation

📌Les substances toxiques qui se dĂ©veloppent dans les intestins peuvent ĂȘtre Ă  l’origine d’allergies alimentaires, de porositĂ© intestinale, de maladies auto-immunes


âžĄïžL’absence ou la fragilitĂ© de la barriĂšre intestinale peut ĂȘtre responsable d’infections, comme la tourista, ĂȘtre Ă  l’origine de la prolifĂ©ration de candida albicans. Cette levure prĂ©sente naturellement dans l’intestin peut, si elle s’y dĂ©veloppe anormalement, se transformer, traverser la paroi intestinale et migrer dans l’ensemble du corps. Quand on sait que le candida albicans peut libĂ©rer jusque 80 toxines diffĂ©rentes
on se doute des consĂ©quences possibles, qui peuvent aller jusqu’à des troubles nerveux et Ă©motionnels.

Ce dĂ©sĂ©quilibre du microbiote  peut provoquer d’autres infections Ă  distance comme des infections urinaires dues notamment Ă  une prolifĂ©ration anormale d’Escherichia Coli
des infections ORL ou respiratoires..

Les substances produites par certains germes  agissent de maniÚre irritante et agressive sur les tissus et sont ainsi pro-inflammatoires.

D’autres substances peuvent mĂȘme faciliter le stockages des graisses..on observe que  les personnes avec une flore dĂ©sequilibrĂ©e et peu variĂ©e prennent plus facilement du poids..

De nombreux problÚmes de santé peuvent donc avoir pour point de départ un déséquilibre de la flore intestinale. Prendre soin des germes qui peuplent les intestins est ainsi essentiel!

âžĄïžLa plupart de ces maux sont pour certaines personnes si frĂ©quents qu’ils n’y prĂȘtent plus attention, ils se sont habituĂ©s Ă  vivre « avec »..

D’autres choisissent de les soulager avec des mĂ©dicaments ou des remĂšdes naturels anti-symptomatiques.

Si vous souffrez de ces désagréments et que vous voulez en sortir pas à pas et durablement avec des remÚdes naturels, contactez moi pour solliciter une conversation découverte.

Caroline Ghys Naturopathe RĂ©flexologue Docteur en pharmacie

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📞06 77 09 64 72

 

Caroline Ghys Naturopathe

Caroline Ghys

Naturopathie & Coaching

RĂ©flexologie plantaire

Certifiée FENA & RNCP

Docteur en pharmacie

Tel: 06 77 09 64 72

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Cabinet Caroline Ghys Saint Omer

Caroline Ghys Naturopathe Gourdon